שלב 0: מפת האנרגיה האישית שלך ומדידת פתיחה
אנחנו לא מתחילים מעוד החלטה כללית של “ממחר אני מתאפסת”. אנחנו מתחילים מלהבין איפה האנרגיה שלך נעלמת בפועל.
דרך שאלון לייפסטייל ומדידת פתיחה אני בודק את הגוף שלך כמערכת שלמה: תזונה, תנועה, שינה, סטרס, כאבים, מגבלות, מצב רפואי, הרגלים ורמת אנרגיה.

למה זה משמעותי לך:
כי הרבה פעמים את אומרת “אין לי אנרגיה”, אבל מתחת לזה יש סיבה: שינה שלא מטעינה, אוכל שמפיל אותך, סטרס שמרוקן, חוסר תנועה, כאב או עומס שהגוף כבר מחזיק יותר מדי זמן.
בשלב הזה את מקבלת בהירות.
לא עוד תחושה כללית שמשהו לא עובד. מפה.

את לא מתחילה מתוכנית כללית. את מתחילה ממפה אישית שמראה איפה הגוף שלך מאבד אנרגיה ואיפה נכון להתחיל להטעין אותו מחדש.

שלב 1: תנועה שמדליקה אנרגיה

זה לא אימון מיוטיוב ולא “תזוזי קצת בבית”. זה אימון סטארטר ייחודי, קצר ומדויק, שאני מוסמך ללמד, ובארץ נלמד רק בתוך התוכנית שלי.
האימון מותאם לפי בדיקת יכולת אמיתית: אנחנו בודקים אם התרגיל נמצא בטווח הנכון עבורך, אם צריך להקל, להקשות או להחליף תרגיל.
את יכולה לשלוח סרטוני ביצוע ולקבל ממני פידבק מצולם, כולל תיקון זוויות, קצב, טכניקה, עומס וכמות חזרות.
למה זה משמעותי לך:
כי אם את עייפה או חוששת מכאב, את לא צריכה שידחפו אותך חזק יותר. את צריכה תנועה שמדליקה את הגוף בלי לשחוק אותו.

ביוטיוב את מתאימה את עצמך לסרטון. כאן האימון מותאם לגוף שלך.

שלב 2: תזונה שמייצבת אנרגיה

אנחנו לא נכנסים לדיאטה, תפריט קשוח או ספירת קלוריות מלחיצה. את לומדת להבין מה האוכל עושה לגוף שלך.

את מבינה מהם אבות המזון, מה כל אחד מהם נותן לגוף, שובע ואנרגיה, ואיך לבנות סביבו תזונה שמחזיקה אותך לאורך היום.

אנחנו מתאימים את זה לסוג האכילה שלך: אוכלת כל, צמחונית, טבעונית או עם מגבלות והעדפות.

למה זה משמעותי לך:
כי הרבה נפילות אנרגיה מתחילות באוכל שלא באמת משרת את הגוף. לא בגלל “חוסר משמעת”, אלא בגלל שהגוף לא קיבל את מה שהוא צריך כדי להרגיש יציב.

את לומדת לזהות איזה אוכל בונה לך אנרגיה ואיזה אוכל הופך לטרדה על הגוף שמביאה עייפות.

שלב 3: שינה שמטעינה באנרגיה

זה לא עוד רשימת טיפים לשינה טובה. קודם מבינים האם באמת יש בעיית שינה, ומה הכי משפיע עליה אצלך.

אנחנו מסתכלים על מרחב השינה, שעות שינה, קפה, מסכים, הכנת הגוף לשינה, הקימה בבוקר ומה שקורה במהלך היום ומשפיע על הלילה.

מתוך כל האפשרויות, את בוחרת את הכלים שהכי מתאימים לך.

למה זה משמעותי לך:
כי את יכולה להיות במיטה 7 שעות ועדיין לקום עייפה. השאלה היא לא רק כמה ישנת, אלא האם הגוף באמת נטען.

המטרה היא להפוך את השינה שלך ממנוחה מקרית לטעינה מכוונת.

שלב 4: רגיעה שמכבה רעש פנימי

אנחנו לא אומרים לגוף “תירגע” ומקוות שזה יעבוד. את לומדת כלים פרקטיים שמדברים ישירות עם מערכת העצבים.

בתוכנית יש נשימות כמו נשימת 4-7-8, לצד מדיטציות עומק שמחברות את הגוף לרוגע, לב, סליחה, חזון ותחושת ביטחון.

למה זה משמעותי לך:
כי לפעמים את לא רק עייפה. את דרוכה. הגוף שלך מחזיק עומס, חדשות, דאגות, אחריות, משפחה, עבודה ומחשבות שרצות כל היום.

כשהגוף דרוך, הוא מבזבז אנרגיה גם כשאת יושבת במקום.

את מקבלת כפתור כיבוי לרעש הפנימי, כדי שהגוף יוכל להתחיל להיטען ולא רק להחזיק מעמד.

שלב 5: התאוששות וניהול עומס

כאן את לומדת דבר שרוב הנשים מפספסות: הגוף לא נבנה בזמן המאמץ. הגוף נבנה בזמן ההתאוששות.

בגלל זה אימון הסטארטר בנוי על פעמיים בשבוע, עם זמן מנוחה נכון בין אימון לאימון. את לומדת להקשיב לגוף, לזהות מתי נכון להתקדם ומתי נכון להוריד הילוך.

אנחנו גם עושים תרגול של דיבור עם הגוף, כדי לבנות מחדש קשר עם הגוף במקום להמשיך לדחוף אותו בכוח.

למה זה משמעותי לך:
כי הרבה נשים מתחילות חזק, מעמיסות, ואז הגוף כואב או מתעייף והן מפסיקות. כאן את לומדת להתקדם בלי להישחק.

ההתאוששות היא לא הפסקה מהתהליך. היא המקום שבו הגוף שלך באמת נבנה.

שלב 6: רשת ביטחון להרגלים

אנחנו לא בונים את התוכנית רק לימים שבהם הכול מסתדר. אנחנו בונות אותה גם לימים עמוסים, עייפים, מבולגנים ואמיתיים.

לכן יש לך גרסת מינימום אישית בארבעת עוגני האנרגיה, לדוגמא:

חצי אימון במקום אימון מלא.
בחירה אחת שמשרתת את הגוף בתזונה.
פעולה אחת קטנה לשינה.
נשימה אחת שמחזירה אותך לעצמך.

למה זה משמעותי לך:
כי ההתמדה שלך לא נופלת ביום מושלם. היא נופלת ביום קשה.

ופה בדיוק התוכנית מחזיקה אותך.
לא דרך אשמה. אלא בדרך של החזרה.

המטרה היא שהנפילה תתקצר. מימים ושבועות לדקות ושעות.